Kabartepercaya.com
No Result
View All Result
  • Home
  • Nasional
  • Global
  • Edukasi
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Hubungi Kami
  • Home
  • Nasional
  • Global
  • Edukasi
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Hubungi Kami
No Result
View All Result
Kabartepercaya.com
No Result
View All Result

Olahraga di Usia Lanjut, Apa yang Harus Diperhatikan? Ini Kata Ahlinya Halaman all

January 27, 2023
in Lifestyle
Reading Time: 2 mins read
Olahraga di Usia Lanjut, Apa yang Harus Diperhatikan? Ini Kata Ahlinya Halaman all
13
VIEWS
Bagikan via Whatsapp

KOMPAS.com – Jika sudah memasuki usia lanjut, banyak orang yang justru memilih untuk menghabiskan waktunya dengan berbaring atau duduk-duduk saja dan malas berolahraga.

RELATED POSTS

8 Alternatif Tas Hermès Kelly yang Lebih Ramah di Kantong

4 Cara Menggunakan Kayu Manis untuk Cegah Jamur di Rumah

Kekurangan Vitamin Bisa Sebabkan Kesemutan di Tangan dan Kaki

Padahal, kebiasaan seperti ini bisa membawa dampak negatif pada tubuh, seperti membuat diri kurang bugar, dapat meningkatkan kadar gula darah, hingga meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit kronis.

Karena itulah, lansia pun butuh berolahraga agar tetap bugar dan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan lainnya.

“Yang paling terasa adalah tetap bisa bugar dan mandiri. Manfaat lainnya, bisa mengontrol penyakit kronis karena gula darah lebih terkontrol.”

Demikian ujar Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik Belinda J. Latumeten, Sp.KFR saat menjelaskan tentang manfaat olahraga untuk lansia dalam siaran langsung “Berolahraga di Usia Lanjut” di Instagram @rsuuki, Jumat (27/1/2023)

Belinda menambahkan, selain manfaat di atas, olahraga di usia lanjut juga dapat mencegah terjadinya cepat lupa dan demensia.

Kendati demikian, tentu ada hal yang perlu dipersiapkan dan syarat tertentu yang harus dipenuhi sebelum lansia berolahraga.

Berikut hal yang perlu dipersiapkan para lansia, terutama sudah memiliki komorbid, sebelum berolahraga.

  • Pastikan gula darah terkontrol
  • Meminta izin terlebih dahulu pada dokter penyakit dalam atau penyakit jantungnya
  • Pastikan kualitas tidur baik sebelum olahraga guna menghindari kelelahan saat berolahraga.
  • Sarapan maksimal dua jam sebelum berolahraga. Jika terlalu dekat, perut bisa mual dan menyebabkan muntah
  • Pastikan telah memnum obat yang rutin diminum
  • Menghidrasi tubuh dengan minum yang cukup

Selain itu, Belinda menambahkan, semua lansia yang akan berolahraga jujur dengan kondisi tubuhnya sendiri hari itu.

“Oma dan Opa harus jujur, apakah siap berolahraga hari itu?”

“Kalau sebelumnya bergadang atau stres, olahraga bisa ditunda. Jangan sampai olahraga malah jadi terluka, karena olahraga kan tujuannya untuk mendatangkan kebaikan,” ujar Belinda.

Belinda juga menambahkan, para lansia yang berolahraga juga perlu memakai pakaian yang nyaman dan menyerap keringat, serta tidak memakai pakaian yang menghambat gerak.

Olahraga seperti apa?

Ada pun soal olahraga yang perlu dilakukan, Beluinda mengatakan bahwa sebenarnya ada rekomendasinya.

Menurut dia, dalam setiap rangkaian latihan olahraga, latihan berikut ini wajib dilakukan:

  • Latihan kardio atau olahraga yang menggunakan menggunakan otot besar, seperti otot paha dan kaki. Misalnya jalan kaki, joging, bersepeda, dan berenang
  • Latihan penguatan atau latihan untuk menguatkan otot
  • Latihan stretching atau melenturkan untuk mencegah cedera

“Lalu untuk usia lanjut, biasanya bisa ditambah latihan keseimbangan, karena banyak yang sudah mulai menurun kekuatannya karena ada gangguan sendi dan semacamnya,” ujar Belinda.

Lebih lanjut, Belinda merekomendasikan agar rangkaian kegiatan itu dilakukan selama 3-5 kali per minggu dalam waktu kurang lebih 30 menit per latihannya.

“Tapi karena kondisi setiap orang berbeda, yang penting dicoba dulu olahraganya. Tidak harus selalu kontinyu selama 30 menit full, bisa dibagi menjadi bertahap,” kata dia.


Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

#Olahraga #Usia #Lanjut #Apa #yang #Harus #Diperhatikan #Ini #Kata #Ahlinya #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: Belinda J. Latumetenlansiamanfaat olahraga untuk lansiaolahraga di usia lanjutolahraga untuk lansia
ShareTweetSend

Related Posts

8 Alternatif Tas Hermès Kelly yang Lebih Ramah di Kantong
Lifestyle

8 Alternatif Tas Hermès Kelly yang Lebih Ramah di Kantong

November 29, 2023
4 Cara Menggunakan Kayu Manis untuk Cegah Jamur di Rumah
Lifestyle

4 Cara Menggunakan Kayu Manis untuk Cegah Jamur di Rumah

November 28, 2023
Kekurangan Vitamin Bisa Sebabkan Kesemutan di Tangan dan Kaki
Lifestyle

Kekurangan Vitamin Bisa Sebabkan Kesemutan di Tangan dan Kaki

November 27, 2023
3 Tanda Karyawan Mengalami “Quiet Firing”
Lifestyle

3 Tanda Karyawan Mengalami “Quiet Firing”

November 26, 2023
Tips Menemukan Aroma Parfum yang Cocok untuk Kamu
Lifestyle

Tips Menemukan Aroma Parfum yang Cocok untuk Kamu

November 25, 2023
4 Hal yang Membuat Rumah Wangi Sepanjang Waktu
Lifestyle

4 Hal yang Membuat Rumah Wangi Sepanjang Waktu

November 24, 2023
Next Post
5 Cara Mengobati Penyakit Tiroid yang Penting Diketahui Halaman all

5 Cara Mengobati Penyakit Tiroid yang Penting Diketahui Halaman all

Unpad Kukuhkan 7 Guru Besar Baru

Guru Besar Unpad: Dosen Harus Jadi Panutan buat Mahasiswa Halaman all

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

olahan-nikel-indonesia-cover
Opini

13 Tahun Berlalu, Bagaimana Nasib Hilirisasi Olahan Nikel Indonesia, ya?

by Contributor
November 7, 2022
0

Memiliki impian untuk menjadi negara produsen baterai EV kelas dunia adalah cita-cita dari Indonesia. Berbagai usaha bahkan dilakukan untuk menuju...

Read more
kompor listrik

Program Kompor Listrik Dipercaya Lebih Banyak Rugi Daripada Untungnya

November 4, 2022
kementerian esdm mengejar cuan

Kementerian ESDM dan Aksi Mengejar Cuan Atas Nama Hilirisasi

November 1, 2022
EBT di Indonesia-cover-2

Kementerian ESDM Akui Pengembangan EBT di Indonesia di Bawah Persentase

October 28, 2022
Investor Besar Tiongkok

Investor Besar Tiongkok di Indonesia Lego Aset, Hendak Hengkang?

August 19, 2022
Regulasi Investasi Tambang

Ketidakkonsistenan Regulasi Investasi Tambang Bisa Kacaukan Ekonomi

August 19, 2022
tumpang tindih lahan

Pengusaha Tambang Waswas karena Tumpang Tindih Lahan makin Eksis

August 16, 2022
Kabartepercaya.com

Platform Digital Berita Online Tepercaya.
Menyajikan berita pilihan dari media nasional.

kabartepercaya.com »

Recent Posts

  • Ini Cara Mengatasi Diare Pada Anak di Rumah Menurut Anjuran Dokter Halaman all
  • 8 Alternatif Tas Hermès Kelly yang Lebih Ramah di Kantong
  • Bantah Prabowo-Gibran Hindari Acara Diskusi Terbuka, TKN: Ngapain Takut? Halaman all

Categories

  • Edukasi
  • Global
  • Kabarterpercaya
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Nasional
  • Opini

© 2022 Kabartepercaya.com - Kabartepercaya.com.

No Result
View All Result
  • Home
  • Nasional
  • Global
  • Edukasi
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Hubungi Kami

© 2022 Kabartepercaya.com - Kabartepercaya.com.